barki do

[...] udami ćwiczeń na ręce i plecy 3x15: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 4kg 6.przysiad z piłką za [...]

[...] treningiem- 6 kapsów. Żadnego pobudzenia, na treningu również, ale za to bardzo przyjemne mrowienie na barkach i bicepsie dzisiaj było :-P jak i całe popuchnięte łapy i barki, choć mniej niż np. po A.M.G., ale takie dziwne mrowienie na mięśniach było, takiego uczucia jeszcze nie doświadczyłam. Jestem ciekawe efektów przy większej dawce. W [...]

[...] 5 posiłek tuńczyk 160-180g Już po treningu, szybko i porządnie, zmniejszyłam przerwy między seriami, i robię ciut więcej dropsetów :) Chętnie spróbowałabym gigant serie na barki, ale to może za tydzień :-D Trening: Barki Wyciskanie siedząc Arnoldki Unoszenie w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok [...]

Jestem już w domu :) Na wpis nie miałam przedwczoraj czasu więc będzie dziś! Trening zrobiony we Wrocławiu na Tęczy - super siłka, bardzo mi się podobała, lubię takie :-) Barki biceps i klatka są zadowolone :-D Od razu po treningu poszłam się poopalać do parku i pojeść trochę kurczaka z ryżem %) Weekend spędzony sympatycznie na spacerkach, [...]

[...] :-) jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień %-) Poniedziałek = mnóstwo ludzi na siłowni }:-( Mimo wszystko nogi dało się skatować - barki zrobiłam ciut lżej, bo trochę pobolewają po sobotnim wycisku w Black & White :-P Trener na naszej siłowni miał przyrząd do badania bf% - oczywiście musiałam sprawdzić [...]

[...] - bronzer, strój, nowe szpile - wszystko czeka gotowe. Mogłam wyjść bez problemu w Chorzowie, ale krótko mówiąc - nie chciało mi się %) Wczoraj zrobiłam zestaw - klata barki triceps :-D Bardzo podoba mi się takie łącznie partii. Najpierw robię 3 ćwiczenia na klatkę - na wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

***Dzień:27*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 44kg,10 x 44kg,10 x 44kg,8 x 44kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 12kg,12 x 12kg,10 x 12kg,8 x 12kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,10 x 32kg,8 x 34kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem [...]

Siemano. No ja również mam przepuklinę w pępku. Zauważyłem ją mniej więcej z 2 tygodnie temu. Ćwiczę nadal unikając dużych ciężarów i wyciskania na nogi,barki i brzuchów w mocnym kącie. Moja "gulka" :D jest mała. Ma około 2,5 cm długości i z 1cm wysokości. Wyczuć jest ją bardzo łatwo ale jednak. Nie przerwałem ćwiczeń. Ale wykonuję je [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 2,5kgx15/2,5kgx13/2,5kgx12+drop 2kgx8/1,25kgx7 [...]

[...] tylko unosić... Ad.3 OK Ad. 4 Oj słabe przedramiona słabe... Przechwytem dwie ostatnie serie. Trochę znów mnie bolał kręgosłup... ;// Trening fajny. Dziś coś lepiej barki poczułem z czego jestem bardzo zadowolony :) może być jeszcze trochę lepiej no ale powoli dojdziemy do perfekcji :) Trening 65 min. Potliwość umiarkowana. DIETA: 1. [...]

[...] po nie przespanych dwóch nockach, wczesnym wstaniu i w ogóle bez mocy. Ale sponiewierało mną nieźle. Następnym razem obiecuje 12!!! Ten trening bardzo mi się podoba. Lubię barki ćwiczyć. Choć nie przepadam za HP %) Poza tym najszybszy trening z całego tygodnia. w ćwiczeniach w superseriach nie musiałem czekać na partnera tylko jazda non stop a [...]

[...] 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, - // Główna: 45kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n [...]

[...] 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg wycisk płasko, chwyt na [...]

[...] 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 52.0kg Poprzedni- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg wycisk płasko, chwyt na [...]

****Dzień:2**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x63kg,8,8x67kg,6x72kg 2.Arnoldki 12x22kg,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody -,-,-,37,5kgx8---FILMIK--- 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg---FILMIK--- 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] potrzeba tego całego żelastwa z siłowni.Dołączam adres ciekawego filmiku z ćwiczeniem na bary.Uważam że wart dorzucenia go do reszty.Tu naprawdę nie trzeba żadnego sprzętu a barki puchną :)By zwiększyć zakres ruchu,można to robić na jakiś skrzynkach,stołkach,itp,tak by zejść głową poniżej linii dłoni.Dodatkowo,świetny sposób by dać spokój [...]

[...] https://i.imgur.com/lh0XzD0l.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ax704lEmj68 https://www.youtube.com/watch?v=r6MDrUyzMik Zrobiłem klatkę, innego dnia plecy, a ostatniego barki z łapami:-) https://i.imgur.com/EVVLSZMl.jpg Wróciłem i na plażę- należało z deczka odpocząć i po locie, emocjach i ogólnie przygotować plan działania, choć mieliśmy [...]

[...] udaję się na siłownię i przy okazji zatrzymuję się by podziwiać wschód słońca- przepiękny spektakl zaledwie 5min drogi z hotelu:-) https://i.imgur.com/b5Cb2rnh.jpg Na siłce barki z łapami- ultraszybki trening! https://i.imgur.com/11MJoxKh.jpg Jest i lansiarskie zdjęcie w windzie w hotelu%-) https://i.imgur.com/5LL13kmh.jpg No więc ruszamy na [...]

03.08.17 PUSH B(barki mocno, lekko klatka) 1. wyciskanie żołnierskie stojąc - 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6, 70 x 6, 75 x 6 2. wyciskanie hantli siedząc -22.5 x 15, 40 x 9 3. unoszenie bokiem hantli jednorącz - 20 x 12, 12.5 x 17 4. unoszenie hantli przodem naprzemiennie - 12.5 x 12, 17.5 x 8 5. podciąganie drążka od dołu do brody - 30 x 20, 40 x 12 6. [...]